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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、😂当阳市、🤚五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🌞市辖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♑️乌拉特后旗、乌拉特前旗、😵️市辖区、🍮临河区、🐵五原县）
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鞍山市：😇铁东区、铁西区、💕立山区、🤣千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😹东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、😴丰南区、遵化市、🏈迁安市、🌐️开平区、唐海县、🍢滦南县、❎乐亭县、滦州市、玉田县、🐓迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🏸海门区，😵海安市。）
厦门市（思明、海沧、🐚湖里、🍜集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🕛永顺县、😅泸溪县、🌔保靖县、🚷吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🦆江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、👿虹桥管理区、👺琴湖管理区、🔅兴福管理区、谢桥管理区、〽️大义管理区、🐫莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🧀宿城区、🍈湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、💔荆州）
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廊坊市（安次、广阳）
无锡市用A片杂片免费观看，探索多样风格，满足你的每一份好奇心与期待电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、☪️裕安、叶集）
锦州市（凌海市、💞义县、😯黑山县、🍝凌河区、🈹市辖区、古塔区、🍱北镇市、🈚️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍃贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、❔白河县、🤘汉阴县、岚皋县、🐁石泉县、🦌市辖区、紫阳县、🐆汉滨区、🖐旬阳县、镇坪县、🍛平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🤚猇亭区、🍸夷陵区、🤜远安县、🐆兴山县、秭归县、♒️长阳土家族自治县、😏五峰土家族自治县、🍡宜都市、当阳市、✝️枝江市、☘️虎亭区）
白山市：浑江区、☕️江源区。
赣州市（南康区、🌿章贡区、🙌赣县区、🦅信丰县、大余县、上犹县、🕤崇义县、安远县、♒️龙南县、🍧定南县、全南县、宁都县、🍅于都县、兴国县、🦃会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🦌上城、下城、♉️江干、拱野、🤲西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🆘揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🤧贵溪市、🍖月湖区）
邯郸市（邯山、❔丛台、💝复兴、🐞峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、❎乌拉特后旗、乌拉特前旗、🥝市辖区、🖖临河区、👵五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、😴远安县、兴山县、秭归县、😲长阳土家族自治县、🏓五峰土家族自治县、😫宜都市、🦉当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、😛宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🦇枣阳市、定南县、👉随州市、白浪镇、城关镇、👹赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🧂新河县、🍡宁晋县、南宫市、🍞内丘县、清河县、🎋巨鹿县、🍁临城县、㊙️隆尧县、✌️南和县、威县、桥东区、邢台县、🐘市辖区、平乡县、桥西区、🍇广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🍢兴庆区、🙌西夏区、😃金凤区、贺兰县、🕥灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🙌桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🥋务川县、🙏凤冈县、🐣湄潭县、余庆县、习水县、🧡赤水市、🤐仁怀市、土家族苗族自治县、🎽铜仁市、☢️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、👊樊城、🥛襄州）
长春市（南关、宽城、🦅️朝阳、二道、🍎绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、☸️七星区、🦃️临桂区、阳朔县、♓️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🧑资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🧀涪陵、渝中、🕊大渡口、✍️️江北、🍗沙坪坝、👏️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🤪铁东区、👎市辖区、😏千山区）
蚌埠市（五河县、✡️️固镇县、🔱市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🕡樊城、襄州）
太原市（小店、🆔迎泽、杏花岭、尖草坪、😏万柏林、🤧️晋源）
南昌市（青山湖区、👇️红谷滩新区、🙊东湖区、西湖区、🤗青山湖区、🐽南昌县、进贤县、🍳安义县、湾里区、🤗地藏寺镇、♏️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、✌️青云谱区、✅望城坡镇）
宁波市（海曙、🥗️江东、🚸江北、🤨北仑、😧镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🍨七里河区、西固区、🤒安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、👧雁滩区）
抚顺市：🥀顺城区、新抚区、💙东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、👈石鼓、🍓蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、👇咸安区、崇阳县、通城县、🎍市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🐉峨眉乡、湖口乡、🆎关西镇、新埔镇、🤨横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、😂宝山乡、芎林乡、🦋五峰乡、🖖竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、♍️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、👺点军、猇亭、🍜️夷陵）
铁岭市：👲银州区、🦍清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🤫平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍴关岭布依族苗族自治县、🤛紫云苗族布依族自治县、💚安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、💐东洲区、🐇望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🤕历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、♋️金湾区、🌒横琴新区、万山区、🐨珠海高新区、🤢唐家湾镇、🐄三灶镇、白石镇、🐪前山镇、🐗南屏镇、😙珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🕠银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🎽西湖区、😼青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🕕安义县、进贤县、🌔️湾里区、🥫昌北区）
南投县（信义乡、🍓竹山镇、🕉中寮乡、🕎水里乡、㊙️草屯镇、😗仁爱乡、名间乡、🍓埔里镇、🥪鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🖐集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、👎桃江县、🌕市辖区、♐️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🐅青山湖区、红谷滩新区、南昌县、♉️安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🕷赣江新区、青云谱区、🌽浔阳区）
临沂市（兰山区、🥞️罗庄区、🥡️河东区、沂南县、郯城县、‼️苍山县、😲费县、💚蒙阴县、临沭县、👎兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🦌临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🕛溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🦢沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🐕鹤山区、🐼浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、☯️浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🌩临江市、💀市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍊关岭布依族苗族自治县、🐌紫云苗族布依族自治县、安顺市、💜开阳县）
九江市（莲溪、🥩浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍙西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🈴南城、🕚万江、东城,石碣、🌥石龙、❗️茶山、🆚石排、🥥企石、横沥、桥头、谢岗、🌮东坑、🍎常平、🤓寮步、⭐️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、👍长安、✨惠东、☀️厚街、🌚沙田、道窖、洪梅、🕊麻涌、🥓中堂、🤜高步、🐣樟木头、🕒大岭山、🥬望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🥜扎鲁特旗、🕡开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🌪科尔沁左翼中旗、🕙库伦旗、科尔沁左翼后旗、💥奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🤳️象山区、七星区、雁山区、😌临桂区、💪阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🅾️荔浦市、灵川县、全州县、🙃永福县、✍️龙胜各族自治县、🚭恭城瑶族自治县）：🍪
嘉兴市（海宁市、🙄市辖区、👐秀洲区、🌒平湖市、😛桐乡市、南湖区、😫嘉善县、海盐县）
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台州市（椒江、✊黄岩、😄️路桥）
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保定市（莲池、竞秀）
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秋风渐起，夹带着缕缕水果的甜香。这个季节的果篮子，搭载着水果界的“抗氧天团”闪亮登场。这些酸甜多汁的“免疫卫士”，为身体筑起一道抵御寒冬的活力屏障。谁才是维生素C的天花板？答案可能和你想的不一样。
NO.1 刺梨
刺梨，别名茨梨、山王果、送春归，被誉为水果界的“维C之王”“维C黄金”，每100克鲜果含维生素C2585毫克，近柑橘的50倍、猕猴桃的40倍。刺梨的胡萝卜素含量高达2900微克/100克，具有抗氧化、抑制肿瘤、增强免疫力和保护视觉等多种生物学作用。此外，刺梨还含有单宁、黄酮等多种功能成分，有机酸和膳食纤维可促进肠胃蠕动，缓解消化不良，具有健脾消食、清热生津之功效。
小贴士 刺梨去刺挖籽后食用，果肉脆、甜酸，但酸涩明显，初食者难以接受，胃酸过多者慎食。
NO.2 冬枣
冬枣，别名鲁北冬枣、冻枣、雁过红、苹果枣、冰糖枣等，赭红光亮、皮薄肉脆、香甜多汁，也是水果界维生素C的一把好手——每100克鲜果高达243.0毫克，是苹果的60至70倍、猕猴桃的4至5倍。富含膳食纤维、钾、维生素A、维生素E等多种人体有益成分。每天适量食用(5至8颗)，可高效补充维生素、提升免疫力。
小贴士 冬枣的含糖量(27.8克/100克)很高，糖友食用应注意控制摄入量。
NO.3 沙棘
沙棘，果实呈圆球形，橙黄或橘红色。每100克新鲜沙棘维生素C含量达204.0毫克，是猕猴桃的4至5倍，含维生素E、维生素K、B族维生素及胡萝卜素(3840微克/100克)，富含沙棘黄酮、不饱和脂肪酸等多种活性成分，具有辅助改善消化功能，止咳化痰、活血散瘀、提高机体免疫力等作用。
小贴士 沙棘虽好也只是有保健益处的水果，不可替代药物。
NO.4 猕猴桃
猕猴桃，属于浆果类水果，分绿心、黄心和红心，也是维生素C高手，如100克中华猕猴桃维生素C含量高达62.0毫克。含天然抗氧化剂及叶黄素，可清除体内自由基，延缓衰老。含有丰富的铬——作为葡萄糖耐量因子的重要组成成分，可辅助降血糖。新鲜采摘的猕猴桃一般较硬，与苹果、香蕉(释放催熟剂乙烯)一起密封存放，可加速软化。
小贴士 脾胃虚寒、腹泻者少食，避免加重症状。
NO.5 山楂
山楂，又称山里红、红果，果实深红色、近球形，口感酸中带甜，是中国特有的水果，常用于制作冰糖葫芦、果酱等。每100克鲜果维生素C含量高达53.0毫克，是橙子的2至3倍，钙、钾、铁非常丰富，因含维生素C和有机酸，其铁的生物利用率较高。食用山楂能缓解积食、消化不良，具有消食健胃的作用。
小贴士 胃酸过多者、孕妇忌食。
NO.6 葡萄柚
葡萄柚是甜橙与柚子的自然杂交品种。果实呈扁球形，果皮薄且呈橙黄色。果肉分瓣，有白、粉、红3种颜色。口感多汁微酸带苦，有独特香气。每100克鲜果维生素C含量高达38.0毫克，远超苹果。含有丰富的钾，可辅助降血压。禁止与降压药、降脂药同食，可能引发药物浓度异常升高。
小贴士 体质虚寒者慎食，可能导致腹泻、头晕。
NO.7 金橘
金橘，又名金枣，圆形果，皮甜肉酸，果皮含金橘苷、松柏苷、丁香苷；金橘的维生素C含量为35毫克/100克，果肉含枸橼酸、苹果酸等有机酸以及脯氨酸、天冬氨酸等多种氨基酸。具有化痰止咳、消肿散痛之功效。
小贴士 最好不要空腹食用，可刺激胃黏膜；含糖量较高，糖友慎食。
NO.8 橙
橙子，是柚子与橘子的杂交品种，可分脐橙、冰糖橙、血橙、红橙等多个品种。富含维生素C(每100克鲜橙约含33.0毫克)，可增强免疫力、清除自由基，降低癌症风险。含类黄酮、柠檬素及β-胡萝卜素，促进高密度脂蛋白生成，辅助降低心脑血管疾病风险。果胶和纤维素促进肠道蠕动，预防便秘；钾调节血压，钙、镁参与骨代谢，促进骨骼健康。
小贴士 糖友、脾胃虚寒者、过敏体质者慎食。
为啥要补充维生素C
维生素C，又叫抗坏血酸，人体不能自身合成，需要食物供给。大航海时代，海员常常因缺乏维生素C而死于坏血病，也因此而得名“抗坏血酸”。
维生素C有着显著的抗氧化作用，有诸多生理功效，可促进胶原蛋白合成、清除体内自由基、促进创伤愈合、维护心血管健康、促进铁的吸收，延缓衰老，预防体内炎症反应，增强免疫力。
和大多数水溶性维生素不同，维生素C在体内有一定量的储存，即便是一定时期不摄入，也不会立马出现缺乏症状，但要是长时间不摄入或处于一种摄入不足状态，可能出现维生素C缺乏的前驱症状，多伴有全身乏力、食欲减退、齿龈肿胀，甚至全身点状出血，牙龈出血，尤以牙龈尖端最为显著。
正常成人每天推荐摄入100毫克维生素C，但为预防非传染性慢性病推荐每日摄入200毫克维生素C。《中国居民膳食指南(2022)》推荐一般成人保证每天摄入200至350克的新鲜水果，并注意多选择高维生素C水果，一般不会发生维生素C缺乏或过量。
这样吃水果营养打折扣
水果可以说是天然的维生素丸，但吃水果也讲究正确的“打开方式”，否则不仅营养大打折扣，还有可能对身体产生不良影响。
鲜榨果汁不能代替新鲜水果
一些朋友喜欢将新鲜水果榨成汁喝，但由于维生素C是抗氧化维生素，在榨汁过程中，遇空气、光等会导致维生素C大量破坏，榨汁饮用导致维生素C的摄入大打折扣。再者，水果本身含有较多的膳食纤维，过度加工将破坏其营养价值。
选择水果重在鲜
食用新鲜的水果给人体健康带来诸多益处。相反放置过久的水果，营养大打折扣。水果的水分会随着时间的推移而蒸发，变得干瘪，口感变差，影响食用体检。其营养成分同样会有较大变化，特别是一些抗氧化成分，极易氧化分解。
控糖人群注意水果摄入量
血糖偏高者每天水果摄入量控制在50至150克。新鲜水果热量一般在50千卡/100克左右。若一天食用较多，应相应减少主食的摄入量。如一天食用苹果200克(约含能量100千卡)，就要从全天主食中减掉30克，以免引起总能量摄入过多。
最好选择在两餐之间、饥饿或身体活动之后食用水果，既能预防低血糖，还可为机体提供一定的热量和营养素。推荐少量多次食用，避免一次性大量食用水果，而增加胃肠道负担和使血糖迅速升高。每日最好食用水果2至3次，每次以50克左右为宜。
本组文/高春海(注册营养师)
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